Relationsboken för högkänsliga – närhet, gränser och hållbara relationer

Hur påverkas relationer av ett känsligare nervsystem? I sin nya bok Relationsboken för högkänsliga utforskar socionomen Åsa Vikman hur högkänslighet formar våra nära relationer – och hur man kan skapa närhet utan att förlora sig själv.

Relationer kan vara både djupt meningsfulla och särskilt utmanande för personer med högkänsligt nervsystem. I Relationsboken för högkänsliga kombinerar Åsa Vikman aktuell forskning med personliga berättelser och praktiska verktyg för att hjälpa högkänsliga att förstå sina relationsmönster, sätta hållbara gränser och bygga relationer som stärker snarare än dränerar.

Boken vänder sig inte bara till högkänsliga själva, utan också till partners, familjemedlemmar, vänner och kollegor som vill förstå relationernas dynamik bättre. Här behandlas bland annat anknytning, kommunikation, gränssättning, konflikthantering, behovet av återhämtning samt hur högkänslighet påverkar närhet och intimitet.

Åsa Wikman:

– Relationer kan vara både meningsfulla och utmanande när man känner så starkt och bearbetar allt så djupt som många högkänsliga gör. Jag vill ge verktyg som gör det enklare att skapa relationer som stärker i stället för att skapa oro.

Fördjupning i aktuell forskning

Relationsboken för högkänsliga bygger vidare på Åsa Vikmans tidigare arbete men tar ett tydligt steg in i relationspsykologin. Hon väver samman forskning om sensorisk bearbetningskänslighet (SPS) med vardagliga frågor som präglar nära relationer.

Forskningen om högkänslighet har utvecklats snabbt under de senaste åren. Uppskattningsvis har 20–30 procent av befolkningen ett mer känsligt nervsystem, vilket gör kunskapen relevant för en stor del av samhället. I Sverige bedrivs ny forskning vid Umeå universitet, där överläkare och docent Jens Boman leder studier om SPS i relation till bland annat stress, ångest, utmattning, imposterfenomenet och välmående.

Internationellt utvecklas också nya mätverktyg som visar att högkänslighet är mer komplext och varierat än man tidigare trott.

Åsa Vikman:

– Högkänslighet är ett temperamentsdrag som handlar om djup bearbetning av intryck, empati och starka känslomässiga och sensoriska reaktioner. Det skiljer sig från exempelvis ADHD och autism, även om det kan finnas vissa ytliga likheter.

Foto: Gabriel Liljevall

En av Sveriges ledande röster om högkänslighet

Åsa Vikman är socionom och står bakom Instagramkontot @orkidebarnsverige, Nordens största plattform om högkänslighet, och har tidigare gett ut Handbok för högkänsliga (2023) och Högkänsliga barn (2024). Handbok för högkänsliga var en av 2023 års mest sålda fackböcker.

Tillsammans med Jens Boman driver hon även HSP Kunskapscentrum, med målet att sprida forskningsbaserad kunskap och bidra till bättre livsvillkor för högkänsliga – både privat och i arbetslivet.